Gulētiešanas laiks, pidžamas izvēle, palagu ērtums, pat matrača tekstūra… Kad runa ir par miegu, katram ir savi mazie ieradumi. Un ir vēl viens punkts, par kuru visi reti kad vienojas: laiks, lai labi izgulētos.
Vieni cilvēki ir miega uz muguras karaļi, bet citi prot gulēt uz vēdera vai sāniem. Tad rodas jautājums: vai viena pozīcija ir labāka par otru? Šajā rakstā Blanc Cerise atklāj patiesību un sniedz norādījumus, kā panākt atjaunojošu miegu. Jūs būsiet pārsteigti, cik ļoti tas, kā guļat, var ietekmēt jūsu atpūtu.
Miegs: mīts par ideālo stāvokli?
Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, navideālas gulēšanas pozīcijas. Iemesls ir vienkāršs: ķermenis nakts laikā kustas neapzināti. Ja tā padomā, mēs taču reti pamostamies tādā pašā stāvoklī, kādā aizmiguši, vai ne?
Šīnakts kustība labvēlīgi ietekmē jūsu veselību un labsajūtu. Miega laikā jūsu ķermenis pielāgojas, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes kādā no zonām. Vai jūsu ķermenis miega laikā sajūt sāpes? Tas nekavējoties maina pozīciju, lai to mazinātu. Rezultātā nepatīkamās sajūtas tiek koriģētas pat miega vidū.
puse, kas nodrošina labu miegu, patiesībā ir tā, kas jums ir visērtākā aizmigšanas laikā.
Katram sava poza labam miegam
No muguras, uz vēdera vai uz sāniem: un jūs, kura poza jums liekas visdabiskākā, kad atrodaties gultā? Katrai no tām ir savas priekšrocības, bet arī trūkumi. Atšifrējietmiega pozīcijas.
Gulēšana uz muguras
Gulēšana uz muguras tiek uzskatīta parlabāko gulēšanas pozīciju, arī tāpēc, ka mugurkaula izlīdzinājums ir optimāls. Svars ir sadalīts uz matrača, rokas novietotas gar ķermeni vai sakrustotas pāri vēderam.
Priekšrocības
- Gulēšana uz muguras veicina mugurkaula stabilitāti, kas samazina muguras, kakla un plecu sāpes. Ar nosacījumu, kaizvēlaties piemērotu spilvenu;
- Gulēšana uz mugurasparasti palīdz ierobežot skābes atvilni;
- Šādā stāvoklī seja netriecas pret spilvenu. Labs punkts tiem, kuri nevēlas, lai pārāk ātri parādās grumbas!
Neizdevumi
- Ja jums jau ir nosliece uz krākšanu, ar šo stāvokli riskējat pasliktināt simptomus. Šo pozīciju arī neiecienījušas grūtnieces, īpaši grūtniecības beigās
Gulēšana uz vēdera
Ja teikt, ka šo pozīciju neiecienījuši veselības aprūpes speciālisti, ir pārāk mazs novērtējums. Taču nevajag neņemt vērā: daži gulētāji vienkārši nevar bez tās dzīvot. Jāteic, ka gulēšana uz vēdera un sejas iegremdēšana spilvenā ir īpaši nomierinoša.
Priekšrocības
- Samazinās krākšana un miega apnojas simptomi. Dažiem cilvēkiem tie var pat pilnībā izzust.
Trūkumi
- Šī pozīcija dabiski izliek muguru, kas var izraisīt sāpes skriemeļos, mugurkaulā un jostas daļā.
- Jaguļat uz vēdera, galva neizbēgami ir pagriezta uz vienu vai otru pusi. Tad nakts laikā radītais spriegums uz kakla skriemeļiem var izraisīt sāpes. Ja, par spīti visam, jums patīk gulēt uz vēdera, izvēlieties salīdzinoši plakanu spilvenu, lai pārāk spēcīgi nevilktu kaklu.
- Ja nelietojatmazgātu kokvilnas satīna gultasveļu, pastāv iespēja, ka pamosties ar skaistām spilvena pēdām!
- Ja spilvens aizsprosto degunu un saspiež krūšu kurvīti, gulēšana plakani uz vēdera var traucēt elpošanu.
Gulēšana uz sāniem
Kreisais vai labais sāns, šī ir visizplatītākā gulētāju pozīcija. Ieguvumi
- guļot uz sāniem, tiek panākts dabisks mugurkaula izlīdzinājums, kas novērš muguras sasprindzinājumu un sāpes;
- .Guļot uz kreisā sāniem, tiek atvieglota gremošana;
- ir mazāks krākšanas vai miega apnojas risks;
- Šī pozīcija ir tā, kas grūtniecēm atvieglo vēdera slodzi.
Trūkumi
- Varbūt jums jau ir gadījies: guļot uz sāniem, apakšā esošā roka kļūst saspiesta. Stundām ejot, asinsrite pārstāj darboties pareizi, un no miega pamodina nejutīgums. Mums ir bijuši labāki pamošanās gadījumi!”
- Gulēšana uz sāniem rada pārmērīgu spiedienu uz jūsu pleciem un gurniem, kas var izraisīt muskuļu sāpes un stīvumu.
Gultas veļas un apģērba nozīme labam miegam
Ja gan navideālas pozas labam miegam, tomēr ir daži pamatnoteikumi, lai izvairītos no kaitējuma, sākot ar gultas veļas izvēli. Neatkarīgi no tā, vai tas ir spilvens, matracis vaiguļot kailām, izvēliesmājsaimniecības apģērbu ar dabīgiem materiāliem un plūstošiem piegriezumiem. Blanc Cerise katra mūsu Post Views: 25