Skaitāt aitiņas, klausāties klusu mūziku, veicat dažus stiepšanās vingrinājumus… Jūs esat izmēģinājis visu, bet, kad iestājas nakts, jūs joprojām nevarat aizmigt.
Rezultāts: ardievas, mierīgs miegs un sveiki, tumši loki agrās stundās! Kamēr dažiem pietiek vienkārši aizvērt acis, lai nokristu Morfeja apskāvienos, citi cīnās vairākas stundas, pirms aizmigt. Ja jūs esat šajā kategorijā, varat būt droši: viss vēl nav zaudēts. Izmantojot dažusdažādus padomus unveselīgu miega režīmu, ir iespējams ātri aizmigt un baudīt mierīgu miegu. Lūk, visi Blanc Cerise padomi par to, kā ātri aizmigt.
Kā ātri aizmigt:
Aizslēdziet ekrānus un izmēģiniet meditāciju
Nav noslēpums, ka ekrāni un to gaisma parasti aizkavē aizmigšanas brīdi un ilgtermiņā ietekmē miega kvalitāti. Paskaidrojums: televizoru, planšetdatoru un citu ekrānu izstarotā gaisma palēnina miega hormonu veidošanos. Tāpēc pirms gulētiešanas nomainiet viedtālruni pret grāmatu.
Lai cīnītos ar miega traucējumiem, kāds amerikāņu pētnieks no Hārvarda universitātes ir izstrādājis metodi, ko sauc par 4-7-8 metodi. Tās solījums? Tikai vienas minūtes laikā jūs iegremdēt dziļā miegā. Šīdvesmas metode, kas ir tieši iedvesmojusies no jogas, jūsu ķermeni ieved absolūtas relaksācijas stāvoklī.
Sāciet, izelpojot visu plaušu gaisu caur muti. Pēc tam 4 sekundes ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu, domās skaitot līdz 7. Visbeidzot 8 sekundes izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 3 reizes. Uzcītīgi praktizējiet, lai panāktu optimālu pašsajūtu!
Praktizējiet fiziskās aktivitātes īstajā laikā
Tas ir pierādīts: regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mazināt stresu un atbrīvo endorfīnus – hormonus, kas regulē miegu. Tāpēc sports irreāls sabiedrotais mierīgām naktīm.
Vis tomēr piesargieties no aizspriedumiem: sportošana tieši pirms gulētiešanas nepalīdzēs jums ātrāk aizmigt. Patiesībā gluži otrādi: piepūle izraisa ķermeņa temperatūras un sirdsdarbības frekvences paaugstināšanos, kas ir tieši pretēji tam, kas organismam nepieciešams, lai iemigtu. Tāpēc izvēlieties augstas intensitātes sportu dienas laikā. Ja vakars ir jūsu vienīgais brīvais laiks, izvēlieties maigas aktivitātes, piemēram, jogu.
Jēdiet viegli
Vai jums kādreiz ir bijušas problēmas aizmigt pēc pārāk sātīgas maltītes? Tas atkal ir ķermeņa temperatūras jautājums. Kad organisms gremo, tā temperatūra paaugstinās, savukārt, lai aizrautos uz sapņu zemi, ķermenim ir nepieciešams zaudēt 0,5 līdz 1 grādu. Tāpēc izvairieties no pārāk treknām maltītēm. Ņemiet vērā, kasēkbarības un graudaugu produkti vislabāk der vakariņās. Gan sātīgi, gan viegli sagremojami, tie joprojām ir ideāli piemēroti, lai jūs piepildītu un neļautu naktī pamosties.
Izveidojiet aizmigšanai labvēlīgu vidi
Izvēlaties ērtu apģērbu
Kas var būt patīkamāk pēc saspringtas dienas nekā uzvilkt pidžamu un ieslīdēt zem segas? Neatkarīgi no tā, vai tev vairāk patīk naktskrekli,nuisete vaitunika, komfortabla sajūta ir atslēga uz mierīgām naktīm. Kokvilna, kaņepes, lins…Izvēlieties mīkstus, dabiskus materiālus, kas ļaus jūsu ādai elpot visas nakts garumā. Vairāk nekā tikai apģērbs, pidžama ir līdzīga patiesam aicinājumam gulēt.
Lietojiet uz kvalitatīvu gultasveļu
Kā būtu, ja jūs pārvarētu savu bezmiegu ar gultasveļu, kas būtu cienīga vislabākās viesnīcas numuriem? Mūžīgā miega meklējumos ziniet, ka gultasveļa ar nesalīdzināmu komfortu un izsmalcinātu audumu ir obligāta prasība. Kāds prieks ir pagulēties armīkstu spilvenu un ietītiesmīkstā segā! Ja tu domā, kādus materiālus pieņemt, lai nakts miegs būtu sapņains, tev ir vairākas iespējas. Starpperkaltētu kokvilnas veļu,sateen kokvilnas pieguļošajām palagiem,sateen kokvilnas pieguļošajām gultasveļaa href=”https://gultas-vela.com/couvre-matelas/-cover-cotton-gauze”>piedega pārklāji no kokvilnas marles ungultas veļa no mazgāta lina, Jums būs liela izvēle. Jūs nevarēsiet pamest savu gultu!
Padariet savu guļamistabu par īstu kokonu
Kā jūs jau droši vien esat pamanījuši, vide, kurā mēs guļam,ļoti ietekmē mūsu miegu. Tāpēc ir tik svarīgi izveidot mājīgu guļamvietu. Lai to panāktu, izvēlieties izsmalcinātu guļamistabu ar maigiem aksesuāriem un maigām krāsām. Mājīgi pledi, izsmalcināti spilveni, skaista gultasveļa, mājīgi paklāji… Izvēlieties maigas, siltas krāsas, kas ir ideāli piemērotas aizmigšanai. Attiecībā uz mēbelēm un dekorācijām mazāk ir vairāk: pārliecinieties, ka istaba nav pārslogota. Tas uzturēs istabu sakoptu un padarīs to par īpaši patīkamu vietu gulēšanai. Izveidojietlādzīgu atmosfēru, kas veicina atpūtu, izmantojotelegantus aizkarus un apgaismojumu.
Izveidojiet nomierinošus rituālus pirms gulētiešanas
Vannas vannošana ar ēteriskajām eļļām
Šīir veids, kā ātri aizmigt: Pirms došanās gulēt dažas minūtes peldieties siltā ūdenī. Ideāls laiks? Vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Lai palielinātu savas izredzes ātri aizmigt, nevilcinieties pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas. Šo dabīgo produktu nomierinošās īpašības var viegli izsmidzināt vannas istabā, un tie palīdzēs jums atslābināties jau pēc dažām sekundēm. Izvēlieties īstu lavandu, romiešu kumelīti vai saldo apelsīnu. Kad izkāpjat no vannas, ietinietiesaptinamā vannas halātā vaibiezā dvielī. Jūs esat gatavs doties gulēt!
Atpūties ar karstu dzērienu
Ja esi domājis, ka klasiskā glāze piena ar medu ir tikai vecmāmiņas līdzeklis, padomā vēlreiz: tam piemīt reālas relaksējošas īpašības, pateicoties triptofānam – aminoskābei, kas iedarbojas uz melatonīnu – hormonu, kas ietekmē miegu. Vai jums patīk zāļu tējas? Padomājiet paraugiem, kas veicina melatonīna veidošanos, piemēram, baldriānu vai vilkābeli. Jebkurā gadījumā izvairieties no kofeīna pēcpusdienā: tas, tāpat kā kafijā, ir arī tējā un enerģijas dzērienos.
Sagatavojiet savas lietas nākamajai dienai
Jūs neko nevarat darīt, ja šovakar nevarat aizmigt. Stundas pa modinātāja pulksteņa rādītāju tikšķina, un tu neko nevari darīt. Risinājums? Izveidojiet nomierinošu rutīnu, lai pārvaldītu stresu un ātrāk aizmigtu. Padomājiet, piemēram, par apģērba izvēli nākamajai dienai un sastādiet darāmo darbu sarakstu. Tās ir vienkāršas lietas, bet tās var atslogot jūsu prātu. Joprojām nespējat tikt skaidrībā? Mūzika var palīdzēt. Ir pierādīts, ka starp miega atrašanas paņēmieniem ir arī klasiskās mūzikas klausīšanās, kas iedarbojas atslābinoši un palīdz samazināt sirdsdarbības frekvenci.
Tagad jums ir visas atslēgas, lai bezmiegs vai īsās naktis kļūtu par tālu atmiņu un jūs varētu baudīt mierīgu, atjaunojošu miegu. Uz tikšanos drīzumā, lai uzzinātu vairāk padomu par labu miegu ar Blanc Cerise.