Kad runa ir par iemigšanu, ir divu veidu cilvēki: tādi, kuri dažu minūšu laikā iemieg Morfija apskāvienos, un tādi, kuriem iemigšana ir īsts šķēršļu pārvarēšanas ceļš. Vai jūs piederat pie pēdējās kategorijas? Stress, dzīvesveids, gultas veļa… Ir daudzi faktori, kas ietekmē mūsu spēju ātri aizmigt. Un ko tad, ja arī temperatūrai guļamistabā ir nozīme? Uzziniet pareizos soļus, lai uzturētu ideālu temperatūru savā guļamistabā un mazuļa guļamistabā.
Kāda ir ideālā temperatūra mierīgam miegam?
Saskaņā ar INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) datiem ideālā temperatūra guļamistabā ir 18°C.
Paskaidrojums: lai ieslīgtu dziļā miegā, mūsu ķermenim ir nepieciešams zaudēt 0,5 līdz 1°C. Visas nakts laikā ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās, līdz no pieciem rītā tā atkal dabiski paaugstinās. Līdzīgi kā modinātājs, šis temperatūras kāpums ir skaidrs signāls ķermenim: ir pienācis laiks pēc kārtīgas nakts atpūtas izkustēties. Tāpēc izvairieties no pārkarsētām guļamistabām, kas pasliktina miega kvalitāti un veicina bezmiegu.
Uzmanieties, lai neiekristu otrā galējībā: sasalusi istaba ne vienmēr nozīmē mierīgu nakts miegu. Pārāk aukstā vidē organisms pēc iespējas cenšas ražot siltumu, nevis palēnināt nakts miegu. Šis dabiskais process aizkavē miegu. Rezultāts: jūs sākat skaitīt aitas. Viss ir atkarīgs no tā, kā atrast pareizo līdzsvaru starp savu komfortu, saviem ieradumiem un ieteicamo.
Regulējiet atbilstoši gadalaikam
Ne pārāk karsts, ne pārāk auksts: kā jau esat sapratuši, attiecībā uz temperatūru guļamistabā viss ir līdzsvara jautājums. Bet kā reaģēt, ja termometra stabiņš rāda tikai tik tālu?
Atmosfēras sasilšana ziemā
Vai tu esi viens no tiem cilvēkiem, kas ieslēdz apkuri, tiklīdz temperatūra sāk pazemināties?Sagatavojot mājīgu, mājīgu atmosfēru, kāpēc ne; pārvēršot telpu par īstu krāsni, slikta ideja! Mēģiniet uzturēt guļamistabā aptuveni 18°C temperatūru. Papildus enerģijas taupīšanai , jūs izvairīsieties no apkārtējā gaisa izžūšanas, kas ir iespējamu galvassāpju un kakla sāpju cēlonis. mazgātas kokvilnas satīna palagi , mīksta sega un mīksts mets . Jūs varat atvadīties no mikro pamošanās.
Pareizie refleksi vasarā
Karstuma viļņa laikā ir grūti saglabāt ideālu temperatūru guļamistabā . Šeit, kā ātri aizmigt karstā laikā :
● Pirms gulētiešanas nomazgājies dušā ar remdenu ūdeni;
● Aizsargā pret karstumu, aizverot slēģus dienas laikā un atverot logus naktī;
● Izdzen karsto gaisu ar ventilatoru, kas novietots pie loga;
● Pie atvērta loga pakarini mitru lupatiņu.
Ja tevi interesēkāda ir labākā materiāla palagi vasarā, atbilde ir bez aplinkiem: droši vari likt uzperkakla kokvilnas gultas veļu.
Un bērna guļamistabai?
Kā pieaugušajiem, labs miegs ir būtisks mūsu ikdienas fiziskās sagatavotības faktors. Un, lai gan miegs ir svarīgs mums visiem pārējiem, tev jāzina, ka tas ir vēl svarīgāks maziem bērniem. Jaundzimušie mazuļi guļ ļoti daudz, dažkārt pat līdz 20 stundām diennaktī. Viņiem ir nepieciešams šis atpūtas laiks, lai pareizi attīstītos.
Francijas Nacionālā veselības apdrošināšana iesaka vecākiem mazuļa istabā uzturēt 18 līdz 20 °C temperatūru. Tā ir nedaudz augstāka temperatūra nekā ieteicamā temperatūra pieaugušo guļamistabā. Un tas ir normāli: tā kā mazuļu termoregulācijas sistēma vēl nav pilnībā nobriedusi, viņiem būs grūtāk pielāgoties temperatūras izmaiņām. Tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt mazulim ideālu vidi, kurā viņš varētu atpūsties. Tas ietver stabilu temperatūru, ērtu apģērbu un piemērotu gultasvietu.
Kad bērns būs nedaudz paaudzies, pietiek, ja termostats būs iestatīts uz 18 °C temperatūru. Un, tā kā jūs vēlaties savam mazulim piedāvāt vislabāko, Blanc Cerise viņam ir izvēlējies augstas kvalitātes bērnu gultasveļu. Izvēlietiessegas pārvalku attīstošai gultiņai vaisegas pārvalku 3-5 gadiem. Mūsu vīzija: ādai draudzīgi Oeko-Tex® audumi, bērnu gultasveļa maigās krāsās un noturība pret mazgāšanu. Pietiekami daudz, lai mūsu bērniem nodrošinātu mierīgākas un rāmākas naktis.